Cara Roll Depan Dengan Benar Agar Tidak Cidera

mujertrend.com – Senam lantai adalah salah satu olahraga yang cukup menyenangkan dan membuat tubuh menjadi lentur. Namun bila belum terbiasa, Anda pasti akan mengalami sedikit kesulitan. Sebagai contoh cara roll depan harus dilakukan dengan baik dan benar untuk menghindari cidera sehingga Anda benar-benar mendapatkan manfaatnya dengan maksimal. 

Manfaat Roll Depan 

Sebelum melakukan gerakan ini, ada baiknya Anda tahu apa saja manfaatnya. Beberapa manfaat tersebut antara lain sebagai berikut ini :

  1. Membakar kalori

Siapa sangka jika senam lantai dapat membantu Anda dalam membakar kalori di tubuh? Hal ini tentu saja akan membuat tubuh lebih lentur, sehat, fit dan ideal. 

  1. Menguatkan tulang

Gerakan putaran dari roll ini ternyata juga bermanfaat dalam menguatkan tulang Anda sehingga tidak mudah keropos. Tapi Anda harus ingat, lakukanlah sesuai dengan ketentuannya agar tidak menimbulkan cidera. 

  1. Melenturkan tubuh

Gerakan berguling ke depan dapat membuat tubuh Anda menjadi lebih lentur dan Anda mengakhiri gerakan tersebut dalam posisi berdiri. Di awal pertama mungkin Anda akan kesulitan, namun lama-kelamaan saat sudah lentur pasti akan lebih mudah. 

  1. Menguatkan otot

Dengan gerakan roll, Anda akan melatih otot lengan , bahu, punggung, kaki dan perut menjadi lebih kuat. Terbayang kan manfaatnya dari satu gerakan ini untuk menguatkan beberapa titik berbeda. 

  1. Meningkatkan sirkulasi darah

Dengan gerakan roll, jantung Anda akan berdetak lebih baik dan membuat sirkulasi darah Anda menjadi lebih lancar. Jika rutin melakukannya Anda tidak akan mudah mengantuk di siang hari dan tidak mudah pusing.  

Langkah Roll Depan

Berikut ini adalah metode roll ke arah depan yang benar: 

  1. Ambillah posisi jongkok dengan tumpuan yang kuat namun dengan badan yang tetap rileks
  2. Tumpukan telapak tangan Anda di lantai dengan posisi di depan telapak kaki
  3. Angkatlah pantat dan arahkan kepala ke depan telapak tangan
  4. Tempelkan dagu Anda ke bagian dada dan dorong kepala diantara tangan. Jangan lupa angkat kepala Anda dengan posisi lebih tinggi daripada kepala
  5. Tempelkan bagian tulang punggung ke matras dan gulingkan badan ke depan
  6. Berikan dorongan dengan otot perut setelah berguling agar dapat kembali ke posisi awal
  7. Siapkan diri Anda untuk mengambil posisi berdiri dengan cara membungkukkan badan dan tangan menempel ke lantai
  8. Posisikan kepala dalam keadaan tertunduk dan badan lebih rendah serta siku tangan ditekuk 45 derajat
  9. Buat gerakan tolakan dengan pergelangan kaki
  10. Doronglah tubuh hingga kembali di posisi berdiri atau jongkok

Baca Juga : 5 Langkah Mudah Cara Membuat CV Yang Menarik Di Word

Semoga dengan mengetahui manfaat dan caranya Anda dapat melakukan gerakan roll ini dengan benar dan mendapatkan tubuh yang lebih lentur. Jika Anda mengalami kesulitan dan takut cidera, akan lebih baik bila didampingi oleh orang yang ahli sehingga dapat membantu dan mengarahkan. Hati-hati dalam melakukannya karena jika salah dapat berpotensi terkilir ataupun otot tertarik. Selamat mencoba.